Chocolate Slim Sitio oficial
Comparte isto

Nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas

Todas as nenas queren ser esveltas e atractivas. Non obstante, non se pode conseguir unha boa figura se a túa dieta ten moita graxa e produtos nocivos. Comer correctamente, pode fortalecer a súa saúde: establecer un equilibrio vitamina-mineral, mellorar a condición da pel, o pelo, as uñas.

rexeitamento de produtos nocivos

Que produtos interfiren cunha nutrición adecuada para a perda de peso

As nenas están ben interesadas en que os produtos lles impidan ter unha figura elegante. Normalmente centrámonos no contido de calorías, preferindo as opcións con baixo valor enerxético. Non obstante, o peso aínda non sae, ás veces incluso aparecen libras adicionais. As nenas que forman o menú dunha nutrición adecuada para a perda de peso deben ter en conta que todos os produtos están divididos en varias categorías. O primeiro grupo é elevado, o segundo está moi tallado, no terceiro, prevalece as opcións cunha gran cantidade de graxa. Todos estes produtos poden ser altos e baixos.  A opción máis dietética resultará se usa verduras nunha ensalada fresca. Como afectan os produtos nocivos ao noso peso:

  • No caso de gastar menos calorías do que consumes, a diferenza depositarase en forma de células de graxa.
  • Para mellorar o gusto, os produtos nocivos están cheos de gran número de hidratos de carbono e graxas rápidas. Neste caso, minimízase o número de elementos útiles. O consumo excesivo de tal alimento leva ao aumento de peso.
  • Os alimentos nocivos en grandes cantidades contribúen a unha desaceleración do metabolismo. Tal comida convértese rapidamente en depósitos de graxa.

A maioría das nenas cren que as verduras son a mellor comida ao perder peso. Non obstante, non todos os produtos destes cultivos son tan útiles. Por exemplo, as patacas teñen un alto índice glicémico (GI), debido ao cal os hidratos de carbono se converten rapidamente en tecido adiposo. Os pratos de pataca só se poden comer xunto con produtos con GI baixa. A rapaza, que constitúe o menú dunha nutrición adecuada para a perda de peso, aconsellámosche que non exclúa completamente algúns alimentos, considerados nocivos. Por exemplo, abandonando completamente o chocolate, baixará o nivel de serotonina (felicidade hormonal) no sangue. Na súa ausencia, pode aparecer o estrés, a apática e incluso a depresión. Ao comer certos alimentos, debe observarse a medida. Tamén é importante para perder peso para escoller o xeito correcto de cociñar comida.

Elección inexacta

Pode ser:

  • Cociñar.
  • Cocción.
  • O uso de produtos en bruto (ensaladas vexetais).

Sempre podes estar en boa forma, excluíndo varios marinados, salchichas e comida rápida da túa dieta diaria. Este alimento pode levar a un conxunto de libras extra máis rápido.

Que produtos son a base dunha nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas

Produtos de proteínas de peso

Que debe incluír un programa de nutrición adecuado para a perda de peso para as nenas? A mellor opción de produtos proteicos é o peixe. Contén os ácidos graxos omega-3 e 6 necesarios para o noso corpo, fósforo, flúor, iodo, vitaminas A, E, D. Pola cantidade de graxa, o peixe pódese dividir en tres tipos:

  1. Graxa (máis do 8 %). Contido de calorías - 110-145 kcal por 100 g de produto. Por exemplo, peixes da familia do esturión, xurelo, halibus, anguía.
  2. Con contido medio de graxa (4-8 %). Contido de calorías - 100-145 kcal por 100 g de produto. Este grupo inclúe a perca de mar, a arenque de baixo contido de graxa, a carpa, o salmón rosa, a perca, a troita.
  3. Peixes pequenos gordos (4 %). Contido de calorías - 75-100 kcal por 100 g de produto. Trátase dunha bacallau, perca do río, HEK, Flounder, Bream, Pike.

As nenas que queren facer un menú de nutrición adecuada para a perda de peso, aconsellamos que inclúa opcións con baixo contido de graxa na dieta. Paga a pena abandonar peixes afumados e fritos. Métodos de cociña: ao vapor, na parrilla, cocción. Non obstante, non é necesario facer un gran énfase nos pratos de peixe, xa que unha cantidade excesiva de elementos útiles pode incluso prexudicar. Podes consumir peixe non máis de catro veces por semana. Da carne paga a pena escoller un pavo ou polo. Teñen moita proteína e conteñen menos calorías e graxas que a carne de porco. O valor do contido de calorías do peito de polo por 100 g do produto é de 113 kcal. Os elementos presentes no filete de aves purifican o fígado das graxas, melloran o metabolismo da graxa. Os esquíos que están en polo e pavo axudan a aumentar os músculos fermosos. Usa ovos na túa dieta. Este produto ten un contido en calorías de 70-80 kcal, serve como fonte de proteínas que están ben absorbidas polo corpo. O ovo contén 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E e outros), dá saciedade.

Noces

A rapaza, que constitúe o menú dunha nutrición adecuada para a perda de peso, debería prestar especial atención ás porcas. Este produto ten un contido en calorías bastante alto, pero é perfecto para pequenos lanches. As noces están saturadas rapidamente, é conveniente levalas contigo. Son moi útiles para a pel, melloran os procesos metabólicos.

Rexeitamento da dieta nociva

Nugas diarias de noces:

  • Peanuts - 10-12 PC;

  • améndoas - 22 pcs.;

  • Cedro - 50 g;

  • Grass - 2 PC.

Verduras e herbas

Os principais produtos para unha figura esvelta son unha variedade de verduras. A maioría deles teñen un pequeno contido en calorías (a excepción é que contén amidón), moita fibra, vitaminas e elementos de rastrexo. Que verduras deben incluírse na dieta ao perder peso:

  • Pepinos. Contido de calorías - 15 kcal por 100 g de produto. Nos pepinos hai vitaminas B, C, así como potasio e encimas que melloran a función motora do intestino.
  • Repolo. Contido de calorías - 22 kcal por 100 g de produto. Contén moito ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. A repolo axuda a perder rapidamente libras extra, aumenta a resistencia, restaura o azucre no sangue.
  • Outro vexetal para o menú dunha nutrición adecuada das nenas ao perder peso é cenoria. Contido de calorías-32 kcal por 100 g. Contén beta-caroteno, calcio, potasio, ferro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
  • Tomates. Contido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras melloran o metabolismo, reducen o colesterol, evitan os tumores.
  • Remolacha. O contido de calorías - 42 kcal por 100 g. O produto ten propiedades laxantes e diuréticas, contén betaína que regula o metabolismo da graxa e mellora a absorción de proteínas animais.
  • Pementa búlgara. Contido de calorías - 23–28 kcal por 100 g. Contén a maior cantidade de vitamina C. Esta verdura acelera a perda de peso, prevén a calvície, prevén a trombose, mellora a condición da pel, o pelo, as uñas.
  • Feixóns. Contido de calorías - 102 kcal por 100 g. Ten moitas proteínas, antioxidantes, elementos de rastrexo. Os feixóns impiden a absorción completa do almidón e tamén estimula a produción dunha hormona especial que reduce o apetito.
  • Apio - 18 kcal por 100 g. Este vexetal ten compoñentes que limpan e rexuvenecen o corpo. O apio tamén dá vigor, relaxa o sistema nervioso.
  • A nutrición adecuada durante unha semana para a perda de peso das nenas debe incluír calabacín. O seu contido de calorías-23 kcal por 100 g. Esta verdura mellora a motilidade intestinal, restaura o equilibrio normal de sal.
  • Cabaza. O contido de calorías - 25 kcal por 100 g. O produto acelera o metabolismo, fortalece os tecidos óseos.
  • Dill, perexil, albahaca, nabo, ensalada de follas, cilantro, cebola, allo teñen contido de calorías negativas. Gastan máis calorías na súa asimilación que consumida.

Froitas e bagas

dieta e deporte

As froitas e as bagas teñen grandes reservas de fibra, macroelementos e vitaminas útiles. Conteñen taninos, substancias etéricas que aceleran o metabolismo. Os elementos que compoñen froitas e bagas contribúen á eliminación de toxinas, melloran o traballo dos órganos internos. Todo isto axuda a reducir o peso. O menú de nutrición adecuada para a perda de peso dunha rapaza debe conter froitas como unha mazá, piña e pomelo. As mazás conteñen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estes elementos restauran a microflora intestinal, aceleran o metabolismo. A piña considérase unha froita que ten graxa forte debido ao contido da bromelaína.

Non obstante, as súas propiedades milagrosas son moi esaxeradas. Bromelain non axuda a queimar graxa, senón que só axuda na asimilación de varios produtos (leite, legumes, carne, peixe). O pomelo elimina o exceso de fluído do corpo, mellora o metabolismo da graxa. Para protexerse do aumento de peso, 20 minutos antes da sobremesa, necesitas comer un produto con contido en fibra. Pode ser verdes, brotes de soia ou follas de repolo. Así poderás evitar o proceso de división rápida de hidratos de carbono e, como resultado, aumento de peso.

  1. A mañá debería comezar cun almorzo abundante e útil.

  2. O contido en calorías dos alimentos debe ser suficiente.

  3. A regra, segundo a que non podes comer despois das seis da noite, é errónea.

  4. Os alimentos doces deben comer só pola mañá.

  5. Para non alimentar excesivamente pola noite, cómpre comer comida suficiente durante o día.

  6. Todos os días necesitas beber dous litros de auga.

  7. Non use produtos con calorías "baleiras".

  8. Non limite a inxestión de proteínas.

  9. Rexeitar días de descarga e fame.

  10. Antes da sobremesa, come un pouco de verdor.

Nutrición adecuada para a perda de peso das nenas: menú durante 14 días

Un menú correcto saudable é bastante sinxelo, pero diverso.

Todas as comidas deben producirse nun momento determinado:

  1. Almorzo 08: 00–09: 00.

  2. Snack 10: 00–11: 00.

  3. Xantar 13: 00–14: 00.

  4. Snack 16: 00-17: 00.

  5. Cea 18: 00–19: 00.

Día número 1

  1. Omlet dun ovo e varias proteínas con espinaca, 2 kiwi.

  2. Pan, cocido nunha tostadora ou dietética fresca, 2-4 pezas de queixo.

  3. Cutletas de polo ou pavo, arroz cocido ao vapor, verduras.

  4. Cheesecakes ou cazola de baixo contido de graxa, xarope.

  5. Iogur con sementes de liño (0,25 L - 8 g de sementes).

A nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas pode traer excelentes resultados en forma de esvelta e figura en forma. Nos primeiros días deste réxime, o estómago pode parecer abarrotado. Recoméndase reducir as partes habituais para non sentir pesadez no estómago.

Día nº 2

Produtos útiles

  1. Porridge de avea e liño cociñado en auga en accións masivas de 10: 1, plátano.

  2. Carne fervida (filete de polo) ou atún.

  3. Arroz moreno fervido con sopa de repolo de tenreira e baixa graxa coa adición de carne.

  4. Un pomelo.

  5. Un vaso de kefir coa adición de verdor e sementes de liño.

Día número 3

  1. Casserole de queixo cottage, café expreso sen azucre e leite.

  2. Varias noces, 5 datas, 1 mazá.

  3. Sopa de graxa pequena para o teu gusto, ensalada verde, 1 ovo fervido.

  4. Queixo de baixo contido de grans de graxa.

  5. Palés ou albóndegas, ao vapor, varios pepinos frescos, ensalada de follas.

Día nº 4

  1. Pan, frito na tostadora, varias pezas de queixo ou salchicha de alta calidade (unha das dúas).

  2. Queixo de gran casa ("Prostokvashino").

  3. Sopa con carne e verduras, cenorias ralladas con aceite vexetal.

  4. Ensalada de froitas ou sobremesa de queixo de cota de baixo contido de graxa, anacardio.

  5. 1 ovo fervido, kefir coa adición de eneldo picado.

Día nº 5

  1. Wanned buck trigo, ameixas ou datas.

  2. Ensalada de verduras lixeiras.

  3. Unha ensalada de ovos, carne fervida (tenreira), queixo duro, pementa e tomates. Use aceite ou crema azedo de baixa graxa como gasolineira.

  4. Peixe cocido, ensalada de verduras lixeiras.

  5. Prato de polo e arroz de Broacli.

Día número 6

  1. Fritir ovos (sen engadir aceite), un par de anacos de queixo, espinaca.

  2. Arroz fervido, varias porcas, pasas.

  3. Sopa con torres feitas de pavo, peixe preparado en salsa de tomate, ensalada.

  4. Ryazhenka.

  5. Pomelo.

Día número 7

  1. As datas son algunhas pezas, cazola de queixo de baixa graxa.

  2. Ensalada lixeira de diferentes froitas.

  3. A perna de polo fervía sen pel, sopa de suborno, trigo mouro.

  4. Rolos de repolo preguiceiro (2 unidades.).

  5. Os ourizos feitos de carne picada coa adición de calabacín.

O menú dunha nutrición adecuada é moi importante para as nenas para a perda de peso. A comida saudable axudará a soltar rapidamente os odiados quilogramos.

Queixo cottage con froitas

Día nº 8

  1. Pan negro con queixo e queixo de cota de baixo contido de graxa, 1 pera.

  2. Queixo de cota de baixo contido de graxa en cantidade de 80 g, 15 g de mel.

  3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

  4. Pomelo, pera.

  5. Dous pepinos e carne fervida (pavo).

Día nº 9

  1. Porridge de arroz cocido sobre auga, 15 g de manteiga, unha laranxa.

  2. Ovo fervido, pepino, pan frito.

  3. Baked Hek (200 g), unha ensalada de verduras frescas.

  4. Apple verde, té con herbas, queixo cottage.

  5. Verduras guisadas con filete de polo cocido.

Día nº 10

  1. Ovo fervido, 1 tomate, puré de pataca.

  2. Rosehip decocción, varias mandarinas.

  3. Pan con anacos de queixo, sopa coa adición de cogomelos e arroz.

  4. Cazola de queixo.

  5. Repolo mariño e polen cocido.

Día número 11

  1. Amorodos frescos (120 g), fariña de avea, cocidos con leite desnatado.

  2. Iogur na casa con mel, café amargo.

  3. Repolo coopado con peixe cocido.

  4. Ensalada de verduras con aderezo de crema azedo.

  5. Un par de pepinos frescos, filete de polo cocido con queixo relado.

Día nº 12

  1. Morridge de cebada cociñada en auga, 1 plátano.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Peito de polo fervido, cazola de verduras.

  4. Zume de tomate (un vaso), camarón fervido (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Día nº 13

Dieta sa

  1. Café Gorky, tortilla de ovos.

  2. Laranxa, plátano.

  3. Champignons cocidos, filete de polo, patacas.

  4. Apple, iogur.

  5. Mazás cocidas con canela (2 pcs.), Queixo cottage.

Día nº 14

  1. A avea cociñada na auga, un pouco de mel, 1 plátano.

  2. Té con herbas e limón, noces de envoltorio, 1 mazá.

  3. Verduras guisadas con arroz escuro, sopa.

  4. Cazola cun plátano.

  5. Camarón fervido, un par de pepinos frescos, un tomate.

Para que a nutrición adecuada para a perda de peso para que as nenas poidan dar o resultado desexado, é necesario observar claramente o menú e todas as recomendacións, así como realizar regularmente exercicios físicos. A iluminación por perder peso para as nenas cando continúan as clases dos simuladores despois do adestramento. A primeira comida despois do ximnasio debería ser despois de 30-60 minutos. A enerxía perdida pódese reabastecer con alimentos de hidratos de carbono (trigo mouro, arroz e outros cereais). Completa o gachas con carne de baixo contido de graxa, polo, peixe ou queixo. Hoxe en día, xa non tes que pasar moito tempo, realizando procedementos complexos e desagradables na casa. É moito máis doado buscar axuda de profesionais reais - ao Centro de Beleza e Saúde